適合老人的五種運動

正所謂生命在于運動，所以老年人注重運動保健是非常應該的，但是應該有計劃地進行，應該選擇適合自己的運動項目。現在向老年朋友們推薦五項簡單易學、不是過于激烈的運動方式，如果堅持鍛煉，必能提高免疫力、抗擊衰老、保持身心健康。

各種散步法

我們的雙腿是整個人的支柱，如果腿腳不利索、腿上骨質疏松，就會呈現行走緩慢、步履艱難的老年步態。所以雙腿的鍛煉是非常有必要的。而散步是最為常見有效的鍛煉方式，只要有空，隨時都可以走起來。

抬頭、挺胸、大步走、快走向前走的散步法，適合患有慢性老年病的老年患者；飯后慢慢行步的散步法，可以助消化、調節情緒、使心情舒暢、活躍大腦、增強記憶力；向后倒退著走的散步法，可以有效治療老人腰酸腿疼、消化不良的毛病。

各種球類

有很多人有這樣一個誤區，老年人不適合做球類運動。健身教練指出只要不是太激烈的球類運動，如籃球、足球等，老年人也是可以嘗試的。

乒乓球運動可活躍身體的各個部位，有效的增強腰部、背部肌肉的力量，鍛煉老人的反應能力，還可有效地加強人體生理機能，抗擊衰老。

羽毛球運動非常簡單，而且所使用的球拍和球輕便易攜帶，可增強腰部、腿部肌肉的力量，使人的整個身體都可以得到舒展，提高小腦平衡性和協調性。

打太極拳

太極拳非常受老年人歡迎，尤其適合年紀較大、患有“三高”的、身體不是很好老年朋友。常打太極拳能夠益氣、修心、養性、養神、暢通全身經脈氣血，強身健體，對很多慢性疾病都有輔助治療的作用。

登高

登高，俗稱為爬山，也是可以作為一種運動鍛煉方式的，其對于人體生理機能益處是不言而喻的，如可以增強肺活量、放松心情、增加腦血流量、緩解情緒等等。如果有時間，如果身體允許，老年朋友可以登高飽一覽眾山小的眼福。

騎自行車

對于經常呆在家里的老人來說，趁著天氣晴朗，騎自行車去附近的公園逛逛也是不錯的選擇。騎自行車對關節的壓力比較小，但是其對于人耐力的鍛煉、腿部力量鍛煉非常有效。平常出門也多選擇自行車，不僅可以鍛煉身體、欣賞美景，而且為城市的低碳做出貢獻，何樂而不為呢。