預(yù)防更年期失眠的方法

在進入更年期以后，大多數(shù)女性都會有不同程度的更年期失眠癥狀的出現(xiàn)，而想要預(yù)防更年期失眠癥狀出現(xiàn)的話，是需要采取相應(yīng)的措施的，那么，在日常生活中，更年期失眠如何預(yù)防呢？

預(yù)防更年期失眠的方法

更年期失眠其實是能夠進行預(yù)防的，而更年期失眠的預(yù)防是涉及到許多方面的。患有更年期失眠癥的人群忌睡前用腦，如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即便躺在床上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠癥。

想要預(yù)防更年期失眠的癥狀，女性朋友要注意避免在睡覺之前過于激動。人的喜怒哀樂容易導致神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。另外，更年期失眠癥患者在睡前是不提倡進食的，也不要在睡覺前說話，更不能趴著睡，這些因素都會影響到失眠癥。

睡前不要吃東西：“胃不和則臥不安”人進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢。

睡覺不要蒙頭：老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

藥匯美溫馨提醒：更年期失眠的預(yù)防工作其實是涉及很多方面的，對于患有更年期失眠的女性朋友而言，想要擁有一個充足的、高質(zhì)量的睡眠，那就需要注意做好以上這幾個方面的預(yù)防工作。