4個(gè)預(yù)防失眠的簡(jiǎn)單方法

日常生活中預(yù)防失眠的方法，現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，生活壓力加大，導(dǎo)致人們會(huì)出現(xiàn)失眠，出現(xiàn)失眠最好要及時(shí)的調(diào)理，不然就有可能會(huì)給我們的生活和健康帶來(lái)嚴(yán)重的傷害，那么日常生活中預(yù)防失眠的方法有哪些呢？

日常生活中預(yù)防失眠的方法

1、預(yù)防失眠要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

預(yù)防失眠臥室里避免強(qiáng)光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。要布置溫馨、清潔的臥室。擺放舒適、柔軟的被枕。穿著寬松的睡衣。也可以點(diǎn)燃香薰燈，促進(jìn)睡眠。白天補(bǔ)覺(jué)，務(wù)必拉上窗簾，窗簾最好加遮光布，以免過(guò)早醒來(lái)。但也不一定要一點(diǎn)光都不透，某些人對(duì)黑暗會(huì)產(chǎn)生恐懼，反而不見(jiàn)得容易入睡。給臥室門(mén)窗留條小縫，可睡得更香。冬天為保暖而緊閉窗戶(hù)、夏天為圖涼快而緊閉門(mén)窗開(kāi)空調(diào)，都不利于室內(nèi)有害氣體的排放。

2、預(yù)防失眠要守時(shí)

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長(zhǎng)或者是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺(jué)，星期一早早上床，極力入睡卻無(wú)能為力。當(dāng)旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時(shí)，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐與睡眠的習(xí)慣。

3、預(yù)防失眠要定時(shí)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車(chē)應(yīng)是你的目標(biāo)。

4、預(yù)防失眠睡覺(jué)前不要接觸刺激性的食物

預(yù)防失眠睡前不能碰刺激性食物，具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺(jué)前想太多今天的煩惱與明天的工作。

藥匯美溫馨提醒：日常生活中預(yù)防失眠的方法，良好的睡眠非常的重要，我們都知道失眠之后會(huì)給我們的生活帶來(lái)很大影響，也會(huì)給我們的身體健康帶來(lái)嚴(yán)重傷害，所以我們需要重視失眠，積極的預(yù)防失眠，遠(yuǎn)離失眠，祝您生活愉快!