女性失眠多夢的睡前自我調整方法

女性失眠多夢的睡前自我調整方法，睡前注意足部保暖，避免噪音，不要擺放其他的花卉。其實避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘，自我調整好才能更好的入睡。

女性失眠多夢的睡前自我調整方法

1.注意足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，

2、睡前不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。關上窗戶睡覺。

3、晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，只在早晨打掃臥室。

4、臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。

5、睡前擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

6、每天多睡15分鐘：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

7、睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡后，睡眠質量才會最好。 　

8、睡前可以吃點養心陰的食品

睡前可吃一點養心陰的東西。因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助于健康。

9、睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。