瘦小腿的方法
1、睡前蹬自行車
每天在睡覺(jué)之前在床上蹬一百下空中自行車，并且要有一定的節(jié)奏，速度不能過(guò)快就行了。蹬完不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，兩腿并攏，向上直直伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。不過(guò)，做完動(dòng)作后，整條腿會(huì)有些酸麻，這時(shí)要好好按摩一下腿部。
2、常拍打小腿放松肌肉
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，建議常常打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
3、每天堅(jiān)持40分鐘慢速長(zhǎng)跑
堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。
不過(guò)，要決是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。
4、每天10分鐘泡腳配合按摩
每天晚上用熱水泡腳，且當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做10分鐘。
| 2020-11-23
