跑步減肥的最佳時(shí)間
減肥跑步時(shí)間一、早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)
早晨7點(diǎn)左右，這段時(shí)間人經(jīng)過睡眠，體力恢復(fù)，但還有少許的抑制狀態(tài)，進(jìn)行鍛煉有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌上班族跑步減肥的時(shí)間之一。同時(shí)上午9點(diǎn)左右也是跑步減肥的時(shí)間，上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復(fù)完全的時(shí)候，能夠進(jìn)行高強(qiáng)度、長時(shí)間的鍛煉，進(jìn)行長跑鍛煉后稍事休息，午餐的營養(yǎng)吸收也會(huì)更充分、消化更好。
減肥跑步時(shí)間二、傍晚時(shí)分
傍晚時(shí)候，植物的光合作用積累了一天，達(dá)到最強(qiáng)，含氧量，而那個(gè)時(shí)候生物的呼吸作用最弱，消耗氧氣量小，這時(shí)候很適合上班族下班跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中，是舒服的。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是消除疲憊的方法，那時(shí)候的身體適應(yīng)能力最強(qiáng)呢，血壓最平穩(wěn)，是跑步減肥的時(shí)間的不二選擇。
減肥跑步時(shí)間三、夜晚
由于繁忙的工作時(shí)間，現(xiàn)在越來越多人跑步都會(huì)選擇夜晚。晚上跑步減肥的時(shí)間是九點(diǎn)左右。過早，飯后不完全消化，容易腸胃不適;過晚，人的身體慢慢進(jìn)入休養(yǎng)的狀態(tài)，不適宜跑步。而且，夜跑時(shí)間過晚也實(shí)在是危險(xiǎn)，在臨睡前一兩個(gè)鐘去跑一跑，可以增加消耗量，收獲很好的減肥效果。
值得注意的是，減肥者晚上進(jìn)行長時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過對于相對于早上減肥的效果就會(huì)差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)
跑步減肥的正確方法
1、很多人減肥心切，一上健身房就開始往跑步機(jī)上跑，事實(shí)上，這并不是的跑步減肥方法，在跑步之前要做一些預(yù)熱動(dòng)作，比如壓腿拉筋等，先活動(dòng)下自己的手腕和腳腕，這樣可以讓身體快速進(jìn)入狀態(tài)，不會(huì)出現(xiàn)跑步過程中扭到的現(xiàn)象。
跑步是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，想要通過跑步達(dá)到減肥效果就要先保證，跑步的時(shí)間足夠長，而想要長時(shí)間堅(jiān)持跑步就需要慢跑，只有跑步的時(shí)間達(dá)到40分鐘后身體才會(huì)開始燃燒脂肪，所以在跑步的時(shí)候選擇慢跑會(huì)比較好。
2、跑步的姿勢很重要
跑步雖然很簡單，但是姿勢也要到位，很多人在跑步的時(shí)候都不會(huì)可以的去注意自己的姿勢，在跑道上或者跑步機(jī)上直接就開跑了，這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，不僅會(huì)對身體產(chǎn)生一些副作用還會(huì)增大膝蓋的受力，因此在跑步的時(shí)候要注意兩腳的交替抬高活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，在跑步的時(shí)候手臂自然的前后擺動(dòng)，需要注意的是，在落地的時(shí)候要前腳掌先落地，然后再過渡到整個(gè)腳掌。
| 2022-02-28
