早餐吃什么簡單又有營養(yǎng)

簡單又有營養(yǎng)的早餐

1、紫薯+玉米+雞蛋+西藍(lán)花+小米綠豆粥+黑米蒸糕

要想早餐在3分鐘之內(nèi)做好，必須提前一晚準(zhǔn)備好你要吃的食材，以便第二天起床后直接做準(zhǔn)備好的食材;黑米蒸糕是非常不錯的早餐伴侶，本身黑米營養(yǎng)價值高，又是減肥妹子不可少的食材，而且真的很好吃;黑米蒸糕必須提前做好，放冰箱儲存，方便第二天蒸幾分鐘就可以吃。

起床的第一件事情就是開火了，小米綠豆提前一晚浸泡備好，早晨開火直接煮就可以了，然后蒸鍋蒸玉米、黑米糕、雞蛋、紫薯，這些基本蒸10分鐘就可以好的。

2、燕麥片+土豆絲雞蛋餅+水果

家里可以備些即使燕麥，如果時間確實(shí)比較趕，可以開水沖一杯，既非常的快手方便，又有飽腹感、還能保證營養(yǎng);如果純燕麥沒有味道，可以搭配玉米片都是不錯的選擇;燕麥?zhǔn)且环N是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品;有很好的食療作用。

雞蛋餅的做法很簡單，2個雞蛋打碎，加入20g的面粉，加入半個土豆絲煎成小餅就好了。

3、全麥低糖吐司夾煎雞蛋黃瓜+無糖銀耳蓮子羹

吐司是自制的低糖全麥吐司，全麥也是減肥妹子非常受歡迎的食材，全麥歐包、全麥吐司、全麥面包都是可以的;當(dāng)做早餐真的很方便快手;銀耳蓮子羹提前一晚泡發(fā)后，放鍋里，起床開火煮煮既可以吃了。

4、黃瓜+胡蘿卜+雞蛋+玉米+燕麥米

黃瓜、胡蘿卜洗洗就可以吃了，玉米、雞蛋蒸鍋里10來分鐘就好了;燕麥米提前泡好，清水煮煮就可以吃了，喜歡吃甜的可以適當(dāng)放些糖;超市一般都有燕麥米賣。

5、花生紅棗粥+包子+雞蛋 配餐：西藍(lán)花+紫薯+牛油果

晚上睡之前把煮粥的米放在鍋具里，早上起床開火煮就好了;或是家里有定時的鍋具那就更方便了;蒸鍋里蒸包子、紫薯、雞蛋，西藍(lán)花焯水不到一分鐘;最后再配些水果，一頓早餐豐富又營養(yǎng)，10來分鐘就搞定了!

6、燕麥片+胡蘿卜香菇老面包子+雞蛋

燕麥?zhǔn)亲鳛樵绮头浅５臓I養(yǎng)又快手，家里可以經(jīng)常備些，哪天一不小心睡過頭了，起來泡一杯也是非常的方便，再蒸個包子、雞蛋無可挑剔的早餐就好了。

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