跑步可以減肥嗎

跑步可以減肥

跑步可以說(shuō)是日常生活中最常見(jiàn)的民族運(yùn)動(dòng)，也是公認(rèn)的最好的身體鍛煉之一，事實(shí)上，看似簡(jiǎn)單的跑步也對(duì)人們的健康有很大好處，跑步可以使全身肌肉有節(jié)奏的收縮和放松，使人體的肌肉達(dá)到健美的效果，也能促進(jìn)骨骼的正常發(fā)育。對(duì)于那些需要減肥的人來(lái)說(shuō)，跑步也是一種非常有效的減肥方法，因?yàn)榕懿绞歉纳苾和�成長(zhǎng)過(guò)程中血液循環(huán)的最好方法，跑步也是改善老年人新陳代謝的好方法。

一、跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

二、骨骼是身體的支架，人體活動(dòng)的杠桿。處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來(lái)越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

三、心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動(dòng)力。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，會(huì)使您心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線(xiàn)透視下可以清楚地看到運(yùn)動(dòng)員的心比一般人大，外形豐滿(mǎn)，搏動(dòng)有力。一般人心臟容血量為765-785毫升，而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015-1027毫升，心跳可比正常人減慢10-20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，大家知道，一般人當(dāng)心跳超過(guò)100次/分時(shí)，就會(huì)感到頭昏、心慌、氣喘;而長(zhǎng)期跑步的人，可忍受到150次/分。　　

四、人的生命活動(dòng)一刻也離不開(kāi)氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1—2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33-60%。　　

五、跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。　　

六、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。　　

總得來(lái)說(shuō)日常跑步對(duì)人體的健康是有很多的好處的，但是跑步也是有很多講究的，在這里提醒一下跑步的強(qiáng)度一次性也不要太大了，當(dāng)身體有什么不適的時(shí)候也要減少跑步的時(shí)間，可以說(shuō)只有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康才最有好處。