臀部肌肉怎么鍛煉

臀部肌肉的鍛煉方法

臀部肌肉萎縮可借助蹲姿運(yùn)動(dòng)，徒手或負(fù)重，鍛煉臀部肌肉和股四頭肌，運(yùn)動(dòng)腿部和臀部肌肉通過(guò)跳弓和箭步進(jìn)行，這是比較困難的，但通過(guò)日常生活，你可以利用臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)地鍛煉，幫助萎縮的肌肉迅速恢復(fù)。

1、深蹲運(yùn)動(dòng)

可以借助杠鈴、啞鈴或者徒手進(jìn)行深蹲。深蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)于臀部肌肉有非常棒的作用，不僅可以幫助鍛煉我們的股四頭肌，還能使臀部肌肉緊實(shí)有線(xiàn)條，達(dá)到美臀作用。

2、跳躍弓箭步

在弓箭步的基礎(chǔ)上加上跳躍動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作最好在具有一定平衡能力和肢體協(xié)調(diào)能力后再進(jìn)行，速度不要過(guò)快，運(yùn)動(dòng)量保持在身體可以承受的范圍內(nèi)。

3、日常鍛煉

可以借助生活中的一些活動(dòng)和動(dòng)作，有意識(shí)的進(jìn)行鍛煉，如推床，推之前先確定你推不動(dòng)，手撐住床沿，腿并攏，上身與下身成直角，重心向前，兩腿弓箭步，左右交替進(jìn)行，能夠有效提拉臀部。