更年期飲食吃什么好

更年期飲食吃這些好

1、更年期多吃豆類：補(bǔ)充雌激素

豆類中含有異黃酮，緩解更年期不適，這是因?yàn)楫慄S酮能起到類雌激素的所用，另外，豆類也是蛋白質(zhì)的重要來源。

2、更年期多吃魚蝦：提升免疫力

蛋白質(zhì)關(guān)系著人體組織的修復(fù)以及免疫功能的維持，而魚蝦含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白。

3、更年期多吃蔬果粗糧：增加纖維素

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。

4、更年期多攝入鈣鐵：防骨質(zhì)疏松

應(yīng)多吃含鈣高的食物如牛奶、魚，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)的同時(shí)，還含有豐富的鈣。這是因?yàn)椴饺敫�年期后體內(nèi)激素水平較低，骨質(zhì)的鈣成分也開始大量丟失，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。