失眠如何調(diào)理

失眠的調(diào)理從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活起居開(kāi)始調(diào)理，如果失眠嚴(yán)重的話可以適量搭配一些藥物調(diào)理。

失眠如何調(diào)理

1、飲食：晚飯不要吃得太飽、太晚，最好晚上7點(diǎn)之前完成，而7點(diǎn)之后不要再進(jìn)食任何食物，避免吃辛辣、油膩、不容易消化的食物；

2、運(yùn)動(dòng)：吃完飯要適當(dāng)出去活動(dòng)，但在(晚上)9點(diǎn)之前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；

3、生活起居：一定要定時(shí)定點(diǎn)睡覺(jué)，不要超過(guò)晚上12點(diǎn)再睡，這樣很容易造成失眠，白天適當(dāng)睡覺(jué)，但時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，早上要早點(diǎn)醒，避免晚上失眠；

4、在睡覺(jué)前用熱水泡腳，可以有效放松身心，而且還能起到舒緩神經(jīng)的作用。睡前泡腳不僅能夠促進(jìn)入睡，也可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的免疫力。養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣，對(duì)治療失眠很有好處，也對(duì)身體健康很有好處

5、失眠朋友可以多吃一些：龍眼、黑豆、百合、大棗、冬菇、蓮子、桂圓、牛奶、香蕉、芹菜、豬心等，這些食物都有很好的清心安神的作用，是治療失眠很好的食物哦。