怎么預(yù)防腎上腺疲勞

預(yù)防腎上腺疲勞的方法

1、增加B族維生素

B族維生素對(duì)腎上腺健康，以及整體健康至關(guān)重要。它們可以強(qiáng)化應(yīng)激反應(yīng)，并自然地提高能量水平。不過(guò)，雖然B族維生素廣泛存在于粗糧蔬菜等食物中，但由于它們怕光、怕水、怕熱，如果食用方法不對(duì)很難攝取到，所以也比較容易缺乏。

2、限制咖啡因

在腎上腺疲勞時(shí)，我們會(huì)覺(jué)得乏力、難以集中注意力，于是很多人會(huì)選擇喝茶或者喝咖啡。但是咖啡因雖然可以暫時(shí)提神醒腦，但是它會(huì)刺激腎上腺，導(dǎo)致原本已經(jīng)不堪重負(fù)的腎上腺系統(tǒng)變得更糟糕，所以這時(shí)候更應(yīng)該限制咖啡因的攝取。

3、管理你的壓力

太多壓力能夠?qū)е缕べ|(zhì)醇缺乏，這是腎上腺疲勞的主要原因。因此我們需要嘗試一些減輕壓力的活動(dòng)，比如運(yùn)動(dòng)和冥想，瑜伽也是一種相當(dāng)管用的減壓器。

4、多獲取一些鎂

鎂是腎上腺健康的最佳營(yíng)養(yǎng)素之一，它作為酶的激活劑，參與眾多酶促反應(yīng)。而且能增強(qiáng)能量，減輕壓力，改善睡眠，并支持神經(jīng)系統(tǒng)。但很多人都缺鎂，所以你不妨在食譜中加入整粒的種子、未經(jīng)碾磨的谷物、綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果等富含鎂的食物。

5、增加維生素C攝入量

由于腎上腺疲勞會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響，所以確保攝入足量的維生素C，有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。所以你需要多吃一些柑橘、棗子、深綠色蔬菜、漿果或西蘭花等。