哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)

這些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，在運(yùn)動(dòng)過程中，吸氧量與需氧量能夠達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)，像慢跑、游泳、騎自行車這類運(yùn)動(dòng)。人體運(yùn)動(dòng)需要能量，機(jī)體有三個(gè)主要的供能系統(tǒng)，分別是分別是ATP-CP(磷酸肌酸)供能系統(tǒng)、無氧呼吸供能系統(tǒng)和有氧呼吸供能系統(tǒng)。如果能量來自于有氧代謝，就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見項(xiàng)目有步行、游泳、慢跑、騎自行車、健身舞、跳繩等。

1、游泳

游泳的效果明顯，在水中克服水的阻力而不是重力，保護(hù)肌肉和關(guān)節(jié)不受損，讓身體線條更流暢，在冷水環(huán)境下熱量消耗大，減肥效果顯著。

2、慢跑

慢跑可以提高睡眠質(zhì)量，跑步時(shí)大腦的供血、供氧量提高，睡眠質(zhì)量提高。長期慢跑可使心率減慢、血管壁的彈性增加;解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

3、騎自行車

騎自行車能延緩大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力，對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。