不吃減肥藥的減肥方法
1、進(jìn)食時間的控制
在減肥期間，盡量在晚上8點(diǎn)以前把晚餐解決掉，在睡前的3個小時內(nèi)好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導(dǎo)致體內(nèi)不僅堆積廢物，還會堆積脂肪贅肉。
2、攝入食物總體熱量少
減肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控制，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是佳的狀態(tài)。晚餐要特別注意食量的控制，不能食用太過油膩，脂肪含量高的食物，不僅會長肥肉，還會增加血脂相關(guān)疾病的爆發(fā)率。
3、控制吃飯速度
不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較于快速者來說，體型更加纖瘦，通過控制個人吃飯速度，能起到減肥的效果。這是因?yàn)楫?dāng)食物進(jìn)入人體后，血糖會升高，當(dāng)其水準(zhǔn)達(dá)到一個高度后，大腦會發(fā)出停止進(jìn)食的訊號。當(dāng)一個人吃飯速度太快了，當(dāng)大腦發(fā)出指令時，已經(jīng)進(jìn)食很多了。
4、防止便秘
雖然健康減肥不會引起便秘，但便秘卻會導(dǎo)致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現(xiàn)象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無法堆積，解決了宿便問題，不僅可以瘦腰減肚子的效果，對身體健康也有益處。比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等。
5、少食高糖分零食
日常生活中，多吃新鮮蔬菜水果是好的選擇。對于喜歡吃甜食的MM來說，一定要管好自己的嘴，尤其是糖分高熱量高的零食，特別是嘴饞愛吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。
6、有氧運(yùn)動
除了保證食物總熱量的控制，還要保持運(yùn)動。通過運(yùn)動，可提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和多余物質(zhì)的消耗，與飲食控制實(shí)現(xiàn)雙管齊下，才能快速而有效的減肥。如果你現(xiàn)在有運(yùn)動的習(xí)慣，可改變運(yùn)動方式和強(qiáng)度，比如你長跑，那可以在長跑中加入30秒鐘的疾跑，這樣做是為了保證鞏固減肥效果不易反彈。倘若你擔(dān)心過度運(yùn)動面，造成腿部肌肉硬化，長成肌肉，你可以進(jìn)行拉伸和按摩運(yùn)動。如果沒有運(yùn)動習(xí)慣，可以在家做一些簡單的運(yùn)動，比如跳繩、呼啦圈、健美操等等。
7、食用適量的辣
相較于喝清湯的人來說，喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右，辣椒能促進(jìn)人體新城代謝，有利于將體內(nèi)的廢物排泄出來，對人們減輕體重有直接和間接的作用。辣椒中的辣椒素能降低饑餓感，辣度讓你體溫升高，讓人體消耗更多的能量，而且不喜歡辣椒的人受到味覺刺激后，對于甜食、油膩、咸味的食物欲望大大降低，從而起到了減肥的作用。
8、少看電視
很多成年人大部分時間都會被電視機(jī)所占用消耗，據(jù)研究表明，強(qiáng)制將實(shí)驗(yàn)人群看電視的時間減半后，他們平均每天消耗的熱量在119卡路里左右，該數(shù)據(jù)說明了少看電視有助于熱量的耗損。
| 2022-12-14
